brzuch cwiczenia

[...] tylko wtorek i czwartek, wiec musze wszystko zrobic w te 2 dni. Sa lawki, sztanga i sztangielki. Nie ma drazka i zadnych maszyn. Jakie cwiczenia zlozone polecacie? partie planuje tak: wtorek klata,bary,tric czwartek plecy,biceps,nogi po 3 serie 12/10/8 brzuch dorzuce gdzies na koniec treningu. gdzie dorzucic przedramie? z gory dzieki za pomoc

[...] mierzony sznurkiem wynosi 60 cm i w tym jest cały problem po prostu sa za grube ;( co mogę zrobić aby spalić tłuszcz z nóg , powiem tak jej dużo ;) ale wszystko niestety idzie mi w nogi a nie w brzuch... od razu dodam że wewnętrzna strona ud jest tak jak by umięśniona ale zewnętrzna jej na niej tłuszcz moze polecice mi jakieś ćwiczenia , dietę??

Siema ćwicze FBW juz ponad miesiąc i chcialbym zamienic wyciskanie na klate płasko na wyciskanie na skosie czy to dobry pomysl ?? oto moj plan 1. MC 2. Uginianie nóg leżac 3. Wyciskanie na klate płasko 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Unoszenie hantelek bokiem 6. Podciąganie na drążku (podchwytem waski rozstaw) 7. Brzuch / Łydki I teraz mam jeszcze [...]

Witam. Ostatnio mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem trochę popracować nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. [...]

[...] wagi staz treningowy 2,5 miesiaca (waga poszla z 69 na 76), caly czas na diecie masowej, no i wlasnie z tym jest problem. chodzi o to, ze jak to na masowce, poszlo rowniez w brzuch i boczki i zastanawiam sie jak to zbic. nie lubie cwiczyc brzucha po kazdym trneingu (tak zalecal mi kolega) na silowni, wolalbym w domu i tu pytanie: czy moge to [...]

Cześć Mam 15 lat gram w piłkę nożną co wiąże się z ty że dużo biegam. Ale szukam jakiegoś konkretnego planu treningowego na mój brzuch który wygląda tragicznie. szczególnie zależy mi na poprawieni jego wyglądu. czy możecie pomóc mi dobrać ćwiczenia i jakąś dietę. ? jestem w tym kompletnie zielony liczę na pomoc

[...] was o pomoc: 1 Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby schudnąć. 2 Jakie suplementy brać przed i po siłowni i jakie ilości w sztukach żeby schudnąć. Odnośnie pkt 1 narazie mój plan treningowy wygląda tak :Poniedziałek klata triceps barki Środa plecy biceps brzuch nogi prosiłbym o dobranie do tego planu jakiś odpowiednich ćwiczeń z góry dziękuje

[...] tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się czy to że ćwiczę konkretne partie mięśni powoduje spalenie tkanki tluszczowej znajdującej się przy tych mięśniach. Konkretnie chodzi mi o brzuch i o te warstwu które odkładają sie po bokach. Zakładam, że powinienem wykonywać w tym celu ćwiczenia angażujące mięśnie skośne brzucha. Czy moje założenia są [...]

od 2 miesiecy cwicze: Poniedzialek: klata, biceps, barki Środa: brzuch, przedramie, triceps, plecy piatek: klata, biceps, barki sobota: basen (ale sie na nim nie przemeczam) reszta dni wolne Nie wiem czy dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione [...]

[...] ze jest duzo zyczliwych ludzi ktorzy mi pomoga mi rozwiazac problem.A wiec mam 19 lat 170cm wzrostu , waze 68kg i w pasie mam 87cm zbyt duzo.problem polega na tym ze moj brzuch jest dosyc duzy ,ale gdy go naprezam widac ze pod tluszcem sa miesnie dosyc duze ktore pragna wydostac sie z podtej grubej warstwy tluszczu.jakie typu cwiczenia [...]

[...] z efektów. Wklejam nowe i mam parę pytań: 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Pompki na poręczach 4. Drążek - martwy ciąg klasyczny czy na prostych nogach? - nie dorzucić czasem jakiegoś ćwiczenia na barki? - drążek podchwytem czy nachwytem? - mogę dorzucić jakieś ćwiczenie na brzuch? (lato się zbliża to pasowa łoby%-)) To tyle:) Pozdro

Mam problem z klata...otoz problem w tym ze wygladam jak deska. Brzuch jest slaby ale nie na tyle zebym mogl narzekac, bicek jako taki jest, nogi sa tylko ta klata mnie wkurza. Widze ze nie mam juz z czego walic na mase bo ze tak powiem zostala mi sama skora. Konkretnie chodzi mi o DOMOWE cwiczenia, ktore pomoga mi PODKRESLIC klate od dołu i po [...]

[...] z nadzieją, że pomoeżecie mi w zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego chce ćwiczyć! Poza tym chce popracować nad klatką i piersiami aby je unieść nieco do góry i ewentualnie brzuch. Proszę o pomoc!! Jakie odżywki, jakie ćwiczenia, jaka dieta ??

[...] cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu nogi,brzuch,plecy,biceps,triceps,klatka. Od 7 do 15 co polecicie zjesc? Nie mam dostepu wtedy do kuchni . Treningi w porach wieczornych i 2x w tygodniu basen. Chcialbym na brzuchu [...]

[...] abyscie mi ułozyli jakis sensowny trening.. Narazie z kolegą robilismy takie cwiczenia rozgrzewające.przygotowywujące ciało do wysiłku:Plecy,klatka,barki,przedramie,biceps,brzuch i nogi.. ale od tego poniedziałku chce zaczac normalny trening. Moje dane to... lat 15,wzrost 175 waga 57.. jak mam cos wiecej napisac to mowcie. PS.Wiem ze jestem [...]

witam, jestem teraz na masie, mam duza opone na brzuchu i 0 widocznych miesni.Wiem ze nie da sie zrobic kaloryfera podczas masowania, ale moze da się chociaz jakis zarys zrobic?Robię ABS II i jak narazie gowno mi on daje, pewnie dlatego ze zawsze mam tam wieksza lub mniejsza nadwyzke kcal.Jakie cwiczenia sa najefektywniejsze w mojej sytuacji?W [...]

Witam przedstawie wam moj trening np z poniedzialku Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc Triceps 3 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez [...]

[...] zajac sie plecami metoda, ktora rozpisales tj. raz w tygodniu 10x10 50% CM z 4 pauzami dokladajac co tydzien 2.5kg. Jednak mam pytanie czy te 10 serii traktowac jako caly trening nog, czy dolozyc wykroki i inne cwiczenia ? Podczas robienia przysiadow caly czas starac sie trzymac prawidlowa postawe (dupa do przodu, napiety brzuch), tak ?

[...] gainera 2. Mój problem polega na tym ze jestem posiadaczem tylko atlasu i drążka. Pytanie polega na tym czy idzie ułozyć odpowiedni trening na mase na to co mam. Do tej pory ćwiczyłem pon(klata triceps)wtor(plecy biceps przedram)czwart(nogi brzuch)piąt(barki)> Chodzi mi o dokładny rospis jakie ćwiczenia wykonywać i ilość seri i powturzen

[...] mam na to jakieś 6 miesięcy . Zawsze byłem osobą otyła miałem nawet 90 kg przy 182cm i jakieś 30% fat. Teraz mam 75 kg 184 cm 17 % fatu i nawet mam jako tako płaski brzuch:D, teraz od 2 i pół miesięcy siłownia . Nie chcę schudnąć chcę tylko osiągnąć lepszy czas. Są jakieś ćwiczenia które moge wykonywać w domu ? Bo wiadomo przywali [...]